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はじめは1日10分
無理をせず、ウォーキングを楽しみましょう
 ウォーキングは、有酸素運動であるので、ある一定時間歩くとより効果的です。
 まず、10分間速めに歩いてみる、2週間続け、慣れてきたら20〜30分とステップアップします。
 最終的には40分間をフルに歩きつづけられるようにしていきましょう。
 速さの目安は、1kmを12〜13分ぐらいですが、脈拍を参考にし、歩いているときに15秒測り4倍し、適当な脈拍になっているか確認するとよいでしょう。
 毎日歩けなくても気にしないで、週に3回できれば効果があります。
 何はともあれ、まず歩いてみましょう。



ウォーキングの注意事項
第1条
今日の体調を必ずチェックしましょう。

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第2条
自分にあった、運動の強さを選びましょう。
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第3条
運動量は少しずつ増やしましょう。

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第4条
継続こそ大切。

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第5条
必ず、準備体操をしましょう。

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効果的な脈拍数

[(210−年齢)−安静時脈拍 0.5 〜 0.7 安静時脈拍安全効果的な脈拍数
※1     ※2

 ※1 はじめは0.5、物足りなくなったら徐々に0.7まで上げましょう。
 ※2 1分間の脈拍数。朝起きた時、布団の中で測りましょう。
準備運動 長続きするコツ*
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