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自分でできる健康チェック
 医師にメディカル・チェックを受けて健康だったからといっても、体調はその日によって変わるもの。やはり、運動を始める前や運動中に自分の体調をチェックしましょう。
 自分の体の調子は自分にしかわかりません。ちょっと調子がおかしいなと思ったら無理をせず、すぐに中止して様子をみることが必要です。


健康チェック

今日の調子はいかがですか 良い 普通 少し悪い
前の晩の睡眠はどうでしたか 十分 普通 不足気味
だるい感じがありますか ない 少しある 強くある
熱っぽい感じがありますか ない ある
胸がドキドキする感じがありますか ない ある
頭痛、めまい、吐き気がありますか ない ある
今朝の食事は 食べた 少し食べた 食べていない
アルコールは 残っていない 少し残っている 二日酔い
判定
いつも通りの
ペースで運動
しても大丈夫

(1つでもある場合)
少し抑え気味に
様子をみながら
行いましょう

(1つでもある場合)
体調を整えて
またの機会に


運動中の自覚症状とその対応の仕方

1.息切れ……………………
2.胸の痛み…………………
3.頭痛、めまい………………
4.吐き気、冷や汗、寒気……
5.疲労感が強い……………
6.関節、筋肉の痛み………
運動の強度を弱めて様子をみよう
ただちに中止する
ただちに中止する
ただちに中止する
運動の強度を弱めて様子をみよう
運動の強度を弱めよう
正しいフォーム 準備運動*
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