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準備運動
  歩く前には必ず、準備運動を行いましょう。

1ポーズは10〜30秒間
伸ばしているところを意識して、ゆっくりとおこなってください。


ストレッチ1 ストレッチ2 ストレッチ3
2.首の後ろ、背中のストレッチ
ストレッチ4
3.胸のストレッチ
1.体側と肩のストレッチ
ストレッチ5
4.ふくらはぎのストレッチ
ストレッチ6
5.アキレス腱のストレッチ
ストレッチ7
6.太腿部(前面)のストレッチ
ストレッチ8
7.からだの前面のストレッチ

 歩き終わった後にもストレッチをして、体をほぐしておきましょう。
自分でできる健康チェック はじめは1日10分*
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